2 przerwy w

saż: kiedyś w piwnicy ćwiczyłem 7 miesięcy, po roku przerwy zacząłem znów i już jest 4 miesiące czyli razem 11. wiek: 16,5 lat wzrost: 185cm waga: 70 kg rekord na klatke: 90 kg (ale nie dokońca dokładnie techniczne wykonany). W sumie tym planem już ćwicze 3 tydzień, tylko na klatke metoda 5x5. 2 Tygodnie robilem na klatke tylko wyciskanie na [...]

[...] celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/ x22 Wyższy zakres, krótsze przerwy i tak sobie pomyślałam, że połączę przysiad z rdlem, a wznosy bioder z wzosami łydek. Było ciekawiej, szybciej (co przy tym zakresie było pomocne) i jakoś bardziej mi [...]

Witam. Troche o mnie: Staz: +2 lata Waga: 88kg Wzrost: 185cm Cel: masa Ostatnio jechalem FBW, teraz tydzień ponad przerwy i chcialbym zaczac zupelnie inny trening. Krotkie i intensywne treningi, krotkie przerwy. 5 razy w tyg. Oto moj pomysl: Pon: plecy MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska [...]

[...] nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne opierdzielanie. Nie [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow Pt 1. Prostowanie nóg 4s 10pow 2. Uginanie nóg 4s 10 pow 3. Wspięcia na [...]

[...] Nastepnie wchodze na 5x1p i tak samo dotad az bedzie ZONK w ostatniej serii. Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac. Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale zobacze ile [...]

[...] , z takim dawkowaniem starczy na 5 tygodni. I nie pisać mi że to są zakwasy bo występuję kłucie przy dużym wysiłku. Ogólnie nie jest źle bywało gorzej , myślę że dwa dni przerwy takiej regeneracyjnej się przyda. Czekam na wasze opinie Jak wcześniej pisałem Kolagen który podebrałem z mojego następnego zestawu będę dawkował 5-4 tabletki [...]

[...] chyba najlepszy z wszystkich treningów. Udało mi się poprawić wynik czasowy, pomimo zmęczenia. Wznosy z opadu, jak błyskawica, brzuchy trochę gorzej, ale pierwsza seria bez przerwy, wznosy kolan gorzej dzisiaj - chyba niżej niż wcześniej. Najdziwniejsze, że przy obwodzie miałam problem z przechodzeniem między stanowiskami - nogi m się uginały, [...]

Intensywny-ale bez przesady. Budujac mase, nalezy zachowac pewne przerwy miedzy seriami/cwiczeniami. Nie ma to jak podczas redukcji, kiedy przerwa w treningu jest pojeciem abstrakcyjnym Jednak Soalros ma racje, 2,5h to mega przesada.

[...] 20 lutego 2014 DT Dzień 2. pomylila mi sie klejnosc dzien 2 to perwszy, a 1 to drugi, w porownaniu z tym co jest w regulaminie :) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/11x55lb/12x55lb 15x50lb/15x50lb/15x55lb 15x50lb/13x50lb/13x55lb 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] 4 3 4A Uginanie sztangi łamanej 25x10 25x10 4B Wznosy nóg 10 10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Skrocilem przerwy do 90s i od razu kg w dół, wszystko ciezko tylko 2,5kg i 2cm w dol przez 3 tyg. Wydaje sie, ze fat popalony... Ale dalej problem z wydetym brzuchem. Espumisan, [...]

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ... ;-D Trening 14 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki ;-) itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 25p - 1s x 25p Spięcia brzucha leżąc - 90p - 3s x 20p - [...]

[...] się czy co ;-). Trening piatek 26.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki - 5 obwodów 30 sek przerwy miedzy obwodami 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach na jednej nodze - 50 p - 5s x 10p 2. Seria łączona - 7 ćwiczeń, 6 obwodów, po [...]

[...] na dole 5 sek - 00 kg, x 5p - 28 kg, x 5p - 38 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 58 kg, x 5p - 68 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 4p Dzisiaj przerwy wyliczone po 5 sekund dopiero w dwóch ostatnich seriach przytrzymanie było krótsze. Ostatnia serię robiłem jako dodatek bo juz przy 98 kg było mi ciężko. No niestety [...]

[...] }:-((( ;-). A tak serio to własnie o to mi chodzi że mam uczucie ze mało a duzo czasu zajmuje %-). Pisząc 40 serii miałem na mysli ze po każdej serii przynajmniej minuta przerwy to samych przerw jest juz 40 minut }:-(. Tak po prawdzie to mam jakiś nie dosyt niby długo a mam wrażenie ze mało {:-(. Dobra marudzę wiem }:-( ale ja zawsze mam [...]

[...] w DT z tłuszczy ofc . Zmniejszam białko o 20g - kura będzie po 125g, a omlety z 2 jaj i 3 białek. Marian - nie czuję się źle, progres jest w sile i wymiarach, więc nie ma potrzeby przerwy, tym bardziej, że jak wspomniał hilde, jestem w środku cyklu na mono . Jutro czwórki i kaptury Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-14 18:29:00

[...] wzrost wrażliwości na insulinę dużo bardziej niż treningi innego rodzaju." Można to przyjąć jako "prawdę ogólną"? Podczas budowania masy warto skracać przerwy - także między powtórzeniami - żeby spowodować wzrost wrażliwości na insulinę? Bo póki co np. podczas martwego ciągu w ostatnich powtórzeniach, w ostatniej serii [...]